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完美体育官方网站app下载青少年力量训练的主要练习方法

发布时间:2024-04-04 07:15:19人气:

  完美体育官方网站app下载青少年力量训练的主要练习方法跳跃练习是青少年进行力量训练的有效手段之一。可进行各种方式的单足跳、双脚跳和跳越障碍等练习。要注意跳跃动作的正确性,较长距离或较多次数的跳跃练习应在草地或体操垫上进行。

  ●克服自身体重练习:如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、悬垂举腿、腹背起等,是青少年发展力量的很好手段。

  ●跳深练习:16岁以下青少年在进行跳深练习时,跳深的高度不宜过深,一般在30至40厘米为宜,因为这种练习对膝关节刺激很大。另外跳深练习的地面应松软。

  ●循环练习法:循环练习一般由6至8个练习动作组合而成。这种练习形式既能发展体力,又能提高力量,同时还能提升青少年的练习兴趣完美体育官方网站。它是发展青少年身体素质和机能能力的重要方法。 (转自4月3日《中国体育报》06版)

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